一種健康鍛煉器材及使用方法，其目標(biāo)是使用者的身體作為綜合肌肉的整體發(fā)展。所述器材包括根據(jù)使用者的偏好可調(diào)整到適合重量的主體、可調(diào)整的長(zhǎng)度構(gòu)件和用于在站立位時(shí)握住所述器材的手柄。述器材的手柄。述器材的手柄。